Die wahren Ursachen von Stress: Warum dein Stress in dir entsteht – nicht im Außen

Du hast sicherlich auch schon mal festgestellt, dass andere Menschen manchmal ganz unterschiedlich auf dasselbe Ereignis reagieren, oder?

Die Kollegin findet die Unzuverlässigkeit der Chefin nicht so schlimm und hat sich darauf eingestellt, doch du könntest dich ständig darüber aufregen.

Für den einen ist eine Kündigung der Weltuntergang. Jemand anderes ist vielleicht anfangs geschockt, begreift sie aber als Chance für den Neuanfang.

Was zwischen Reiz und Reaktion passiert, darüber machen sich die wenigsten Gedanken. Denn die Reaktion erfolgt oft automatisch: Der Chef zieht die Deadline vor – zack – schon bist du gestresst, im Gedankenkarussell oder im Rechtfertigungsmodus...

Wenn das äußere Ereignis für alle gleich ist, muss es etwas dazwischen geben, das bei jedem unterschiedlich ausfällt.

Laut dem Stressmodell nach Richard Lazarus ist es die innere Bewertung, die zwischen Ereignis und Reaktion stattfindet.

Nur wenn du das Ereignis als bedrohlich oder nicht bewältigbar einschätzt, entsteht eine Stressreaktion. Andernfalls bleibst du ruhig.

Diese innere Bewertung besteht aus einem individuellen Filter.

Ein Ereignis trifft auf diesen Filter und wird danach bewertet:

In unserem Beispiel steckt im Filter vielleicht die Überzeugung: "Ich muss immer gute Leistung bringen."

Das sieht im Stressmodell so aus:

Dieser Filter hat eine klare Funktion: Er schützt dein Überleben. Er sortiert, was wichtig oder gefährlich ist. Dabei verarbeitet er von 11 Millionen Bits an Sinneseindrücken nur etwa 40 Bits bewusst. Der Rest wird gefiltert, verzerrt oder stark vereinfacht.

Somit kannst du nie sehen, was wirklich Realität ist. Du siehst nur, was dich dein Filter sehen lässt.

1. Deine bisherigen Erfahrungen

Der Filter vergleicht jedes neue Ereignis mit deiner Vergangenheit. War eine ähnliche Erfahrung negativ? Dann wird Alarm ausgelöst, auch wenn das heutige Ereignis eigentlich harmlos wäre.

2. Deine Überzeugungen & Glaubenssätze

Innere Überzeugungen oder auch Glaubenssätze sind vereinfachte Annahmen über die Welt. Diese Vereinfachung dient dazu, dass das Gehirn nicht überlastet wird.

Es ist deutlich leichter in der Welt zu bestehen, wenn du nicht immer wieder neu über die Regeln in der Gesellschaft oder auch über sich selbst nachdenken musst.

Du weißt, dass du nicht bei Rot über die Straße gehen sollst. Das vereinfacht dir das Leben, weil du so nicht überfahren wirst. Diese vereinfachten Annahmen werden irgendwann nicht mehr hinterfragt.

Wie entstehen diese Gedankenmuster?

• durch frühe Erfahrungen

• durch Eltern, Lehrer:innen, Medien, Gesellschaft, Kultur, Religion

• übernommen in der Kindheit, oft ungeprüft bis heute

Dein kompletter Blick auf die Welt und das Leben basiert auf diesen inneren Überzeugungen: wie du über dich, über Arbeit, über Beziehungen, über Geld, über Schönheit, über die Liebe, über deinen Körper, über deine Chefin denkst – das alles ist beeinflusst von den Menschen um dich herum, dem gesellschaftlichen Einfluss und deinen Erfahrungen in deiner Kindheit.

Über die meisten inneren Überzeugungen sind wir uns überhaupt nicht bewusst, obwohl sie unterbewusst unser komplettes Leben steuern, unseren Filter prägen und damit direkt unser Stressempfinden triggern.

3. Was dir gerade wichtig ist

Du kannst deinen Filter bewusst beeinflussen. Wenn du dich z. B. gerade mit dem Thema "Kinder" beschäftigst, siehst du plötzlich überall Kinderwagen. Dasselbe gilt für "Stressbewältigung", "neue Jobs" oder "mentale Gesundheit".

4. Deine Tagesform und Stimmung

Je nachdem, ob du ausgeschlafen bist oder erschöpft, bewertest du Situationen anders. Deine emotionale Verfassung hat direkten Einfluss auf deine Stressreaktion.

Wenn ein Ereignis deinen Filter passiert, entstehen Gedanken.

Gedanken erzeugen Gefühle. Gefühle spiegeln sich im Körper (Anspannung, Enge, Druck). Diese wiederum beeinflussen deine Gedanken.

Beispiel:

• Dein Gedanke: "Ich schaffe das nie!"

• Gefühl: Ängstlichkeit, Enge in der Brust

• Körper: Schultern hoch, Atem flach

Der Kreislauf beginnt von vorn.

So entsteht ein individuelles Stressmuster. Bildlich sieht das so aus:

Ein Stressmuster ist eine wiederkehrende Reaktion auf bestimmte Auslöser. Es besteht aus:

[Auslöser + Filter + Gedanken + Gefühle + Körperempfindung + Verhalten] + [Wiederholung]

Erst wenn du dieses Muster erkennst, kannst du es durchbrechen.

Beispiel:

• Überzeugung: "Ich muss gute Leistung bringen."

• Gedanke: "Wie soll ich das schaffen?"

• Gefühl: Versagensangst, Wut

• Körper: Enge Brust, Druck im Bauch

• Verhalten: Hektik, Schlaflosigkeit

Jemand anderes mit der Überzeugung "Ich bin genau richtig, wie ich bin" hätte dasselbe Ereignis vielleicht als spannende Herausforderung gesehen.

1. Das äußere Ereignis ist nicht die Ursache von Stress

Die wahre Ursache ist deine innere Bewertung aufgrund deines Filters. Das Ereignis ist nur der Auslöser.

2. Die wahre Ursache liegt in dir

Das ist keine Schuldzuweisung. Sondern Empowerment. Du bist nicht länger Opfer. Du kannst bei dir selbst ansetzen.

3. Dein Filter bestimmt deine Wahrnehmung der Welt

Wenn du viele Überzeugungen in dir trägst wie:

• "Ich bin nicht gut genug"

• "Ich muss immer stark sein"

• "Ich darf keine Schwäche zeigen"

...dann lösen bereits harmlose Ereignisse unbewusst Stress aus.

4. Wiederkehrende Gedanken, Gefühle und Reaktionen sind ein Hinweis auf ein inneres Stressmuster

Erst wenn du diese mentalen Schleifen erkennst, kannst du sie lösen.

5. Nur das äußere zu verändern, reicht nicht

Wenn du innerlich dieselben Muster trägst, wiederholt sich der Stress. Auch im neuen Job, in neuen Beziehungen oder nach einer Auszeit.

Die Ursachen für deinen Stress liegen nicht im äußeren Ereignis. Sondern in deinem individuellen Filter. In deinen Gedanken. In deinen inneren Programmen.

Wenn du dich immer wieder gleich gestresst, ängstlich oder überfordert fühlst, dann ist es Zeit, dein persönliches Stressmuster zu erkennen.

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