TSCHÜSS STRESS | HALLO ENTSPANNUNG
ENTSPANNT DURCH DEN ARBEITSTAG = VOLLER ENERGIE IN DEN FEIERABEND
Lerne, direkt während der Arbeit effektiv Stress abzubauen, damit er sich nicht länger über den Arbeitstag anstaut und du endlich wieder deinen Feierabend voller Kraft & Energie mit deinen Hobbies, Freunden oder deiner Familie genießen kannst.
BIST DAS DU?
- Ich hab das Gefühl, ich funktioniere nur noch.
- Ich arbeite den ganzen Tag durch, ohne einmal durchzuatmen.
- Ich stehe den ganzen Arbeitstag unter Anspannung.
- Selbst wenn ich ins Yoga gehe, bringt das gefühlt gar nichts, weil ich danach gleich wieder im Stressmodus bin.
- Klar, kenne ich ganz viele Entspannungsmethoden, aber während der Arbeit denke ich nicht dran sie zu machen.
- Abends im Feierabend bin ich nur noch erschöpft und habe keine Lust mehr auf nichts.
- Hobbies und Freunde vernachlässige ich total.
- Mein Partner beschwert sich auch schon, weil ich auf nichts mehr Lust habe.
- Ich will doch einfach nur einen guten Job machen und trotzdem ein ausgeglichenes Privatleben haben.
I feel you. Ich weiß genau, wie es dir gerade geht.
Ich bin früher ohne Pause von Meeting zu Meeting und durch meine ToDo-Liste gehetzt. Am Ende des Tages war ich nur noch angespannt und gestresst. Meinen Feierabend konnte ich überhaupt nicht genießen, da ich dafür viel zu erschöpft war.
Dann habe ich angefangen, konsequent kurze Entspannungsübungen aus dem Mentaltraining in meinen Arbeitstag einzubauen. Das hat alles verändert. Dadurch staute sich der Stress nicht mehr bis zum Abend an, weil ich ihn direkt in der Stresssituation abgebaut habe.
Das gab mir ein Gefühl von Kontrolle über meine Zeit zurück und ich hatte abends wieder Lust und Kraft für meine Liebsten und Hobbies.
Daraus habe ich nun meine Strategie der Entspannungsquickies entwickelt, mit der auch du dich in weniger als 5 Minuten an Ort und Stelle entspannen kannst - egal um welche Stressart es sich handelt.
STELL DIR MAL VOR ...
- Du hast wieder Luft zum Durchatmen in der Arbeit.
- Du spürst dich und das Leben wieder, anstelle nur durchzuackern und ToDos abzuhaken.
- Du gehst viel entspannter mit den Anforderungen in der Arbeit um. Dadurch macht dir die Arbeit auch wieder Spaß.
- Nach einem Arbeitstag bist du nicht mehr erschöpft. Stattdessen genießt du deinen Feierabend wieder richtig, weil du Lust hast, dich mit deinen Freunden zu treffen oder gemeinsame Zeit mit deinem Partner zu verbringen. Dadurch läuft auch die Beziehung wieder besser.
- Du hast endlich wieder die Kraft deinem Hobby nachzugehen, d.h. du gehst wieder regelmäßig zum Tanzen, zum Sprachkurs oder in den Sport.
- Du hast deine Lebensfreude zurück.
BEREIT, ENTSPANNT IN DEN FEIERABEND ZU STARTEN?
Lerne, wie du dich in weniger als 5 Minuten schnell und effektiv am Arbeitsplatz oder Homeoffice entspannen kannst.
(selbst wenn du bisher keine Zeit zum Durchatmen hast, weil immer wieder etwas anderes dazwischen kommt oder du es bisher einfach im Stress vergisst.)
BIST DU BEREIT WIE AGA UND DENISE AUCH SCHNELL WIEDER RUNTER ZU KOMMEN UND GENERELL NICHT MEHR SO GESTRESST ZU SEIN?
LASS MICH RATEN:
Du hast schon ein Menge Sachen für den Stressabau ausprobiert, wie z.B. Sport, Yoga oder vielleicht auch zu meditieren. Aber diese Sachen helfen - wenn überhaupt - nur in dem Moment. Danach ist alles wieder wie vorher.
Entspannungstmethoden kennst du dank Internet eigentlich genügend. Doch was wirklich davon hilft, weißt du nicht und bisher wendest du sie auch nicht konsequent an, weil du es immer wieder im Alltag vergisst oder andere Dinge wichtiger sind.
Was dich WIRKLICH interessiert, ist:
✓ Was kann ich tun, damit ich mich endlich wieder richtig entspannen kann?
✓ Wie komme ich durch den Arbeitstag, ohne am Ende völlig kaputt zu sein?
✓ Wie kann ich das umsetzen, ohne dafür zu viel Zeit zu brauchen?
Das Geheimnis liegt darin, eine Entspannungsübung zu finden, die zu deiner aktuellen Stressart passt und dich da abholt, was du gerade in der Stresssituation erlebst!
DARUM IST DIE UNTERSCHEIDUNG ZWISCHEN MENTALEM, EMOTIONALEM UND KÖRPERLICHEM STRESS WICHTIG
Mentale Entspannung
Dein Kopf ist ständig gefordert. Wenn deine Gedanken unaufhörlich kreisen und du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren, ist es Zeit für eine mentale Pause. Die Entspannungsquickies bieten dir effektive Techniken, um deinen Geist schnell zur Ruhe zu bringen, so dass du fokussiert und klar weitermachen kannst.
Emotionale Entspannung
In einem dynamischen Arbeitsumfeld können Stress und Druck schnell zu emotionaler Überforderung führen. Wenn kleine Dinge dich leicht aus der Fassung bringen oder du dich ständig gereizt fühlst, brauchst du eine emotionale Auszeit. Die Übungen helfen dir, emotionale Spannungen abzubauen und wieder Gelassenheit zu finden.
Körperliche Entspannung
Obwohl dein Job vor allem den Kopf fordert, können sich mentale und emotionale Spannungen oft in körperlichen Symptomen wie Verspannungen oder Kopfschmerzen zeigen. Die Übungen lindern auch diese körperlichen Symptome, damit du dich rundum wohlfühlst.
→ Wenn du gerade stundenlang an einer Excel-Tabelle gesessen hast und dir der Kopf raucht, brauchst du einfach eine andere Form von Entspannung, als wenn du frustriert aus einem (Online-)Meeting kommst!
DAS IST DER ONLINE-KURS "TSCHÜSS STRESS | HALLO ENTSPANNUNG"
Sofortige Entlastung
Lerne 10 schnelle und effektive Entspannungsquickies, die du ohne zusätzliches Equipment oder zeitintensive Vorbereitung je nach Stresssituation durchführen kannst.
Direkt in und nach der Stresssituation anwendbar
Die Übungen sind extra für den Einsatz am Arbeitsplatz oder Home Office gedacht und nehmen nur wenige Minuten in Anspruch.
Individualisiertes Training
Entdecke Methoden, die speziell auf deine individuellen Stressmuster zugeschnitten sind - sei es mentaler, emotionaler oder körperlicher Stress. Denn das macht den Unterschied zu deinen bisherigen Versuchen.
Alltagstauglich
Integriere die Entspannungsquickies mühelos in deinen Tagesablauf, um Stressmomente souverän zu meistern. Keine Sorge, es gibt eine genau Anleitung dafür.
Dran bleiben leicht gemacht
Erhalte im Kurs Unterstützung zur Entwicklung von einem individuellen Plan, mit dem du Entspannung mühelos zur festen Gewohnheit in deinem Alltag machst, auch wenn die üblichen Hindernisse auftauchen.
Bonusmaterial inklusive
Erhalte Zugang zum exklusiven Workbook mit zusätzlichen Tipps und Strategien für ein stressfreieres Leben, sowohl im Beruf als auch im Privatleben sowie für 2 Monate regelmäßige Email-Impulse zum Dranbleiben.
DAS SIND DEINE VORTEILE
Schnelle und effektive Entspannung
Erfahre in weniger als 5 Minuten eine spürbare Erleichterung und baue Stress sofort ab, wenn er entsteht - am Arbeitsplatz oder Homeoffice. (Auch wenn du jetzt vielleicht noch glaubst, dass du dafür keine Zeit hast.)
Abgestimmt auf die individuelle Stressart
Egal ob mentaler, emotionaler oder körperlicher Stress - du findest immer die passende Entspannungsübung, die wirklich hilft, weil sie zur Stressart passt.
Entspannung als Gewohnheit wie Zähneputzen
Lerne Entspannung zur festen Gewohnheit in deinem Alltag zu machen - wie das tägliche Zähneputzen. Dadurch bleibst du langfristig stressfrei und ausgeglichen.
NOCH MEHR KUNDENFEEDBACK
Jetzt bestellen und den Feierabend wieder in Ruhe und Gelassenheit genießen!
STELL DIR VOR...
... du bleibst den ganzen Arbeitstag entspannt, da sich der Stress nicht mehr anstaut.
... du gehst relaxed in den Feierabend und hast wieder richtig Lust, etwas zu unternehmen.
... du hast wieder Freude an der Arbeit und deinem Privatleben.
→ Und das nur mit der regelmäßigen Anwendung der richtigen Übungen.
WIE MIKRO-PAUSEN DIE LEISTUNGSFÄHIGKEIT UND PRODUKTIVITÄT STEIGERN
Mikro-Pausen sind kurze, gezielte Unterbrechungen während des Arbeitstages, die mehr bewirken können, als man auf den ersten Blick vermutet. Sie sind der Schlüssel zu erhöhter Produktivität, besserem Stressmanagement und insgesamt verbessertem Wohlbefinden.
Erhalt der mentalen Leistungsfähigkeit:
Kurze Pausen erhalten die mentale Leistungsfähigkeit, indem sie die Aufmerksamkeit und Konzentration über längere Zeiträume aufrechterhalten. Regelmäßige Auszeiten reduzieren Ermüdung und bewahren geistige Frische.
Stressabbau und enotionales Wohlbefinden:
Selbst kurze Pausen helfen beim Stressabbau und fördern das emotionale Wohlbefinden, indem sie Stresshormone senken und das emotionale Gleichgewicht wiederherstellen. Dies ist entscheidend für die psychische Gesundheit und langfristige Arbeitszufriedenheit.
Förderung der Kreativität und Problemlösung:
Mikro-Pausen fördern Kreativität und Problemlösung, da sie den Geist entspannen und neue Perspektiven ermöglichen. Studien zeigen, dass kurze Unterbrechungen während der Arbeit die kreative Denkfähigkeit steigern und zu innovativen Lösungen führen können.
LET´S SUM IT UP
Berücksichtigung unterschiedlicher Stressarten
Es macht einen Unterschied, ob du gerade mental, emotional oder körperlich gestresst bist. Mit der Stressmusterliste findest du es heraus und bekommst den passenden Entspannungs-Quickie empfohlen.
Aufbau einer Entspannungs-gewohnheit - wie Zähneputzen
Mit dem Routinenplaner baust du Entspannung mühelos als neue Gewohnheit in deinen Alltag ein.
Langfristige Wirkung
Schaffe mit dem Kurs die Grundlage für eine nachhaltige Entspannungspraxis, die dir langfristig mehr Ruhe und Gelassenheit schenkt.
Wissenschaftlich erwiesen
Es gibt unzählige Studien, die zeigen, dass kurze, effektiv genutze Pausen sich sehr positiv auf Gesundheit, Wohlbefinden, Motivation und Leistung auswirken.
Kein Risiko
Du kannst innerhalb von 14 Tagen dein Geld ohne Angabe von Gründen zurück verlangen.
Du musst nicht bis zur nächsten Yoga-Stunde warten oder deinen Feierabend opfern, um dich zu entspannen.
Hi, ich bin Katja
Durch meine 15 - jährige Arbeit als Projektmanagerin und Consultant weiß ich genau wie es ist, wenn der Job fordernd ist und man gute Leistung bringen möchte - oft auf Kosten des eigenen Wohlbefindens.
In den letzten 12 Jahren habe ich über 5.000 Stunden und mehr als 50.000 € für meine persönliche Entwicklung, diverse Coach- und Trainer-Ausbildungen und das Erreichen eines gelassenen Lifeystyles ausgegeben.
Im Kurs "Tschüss Stress | Hallo Entspannung" gebe ich dir alle wichtigen Übungen - meine "Entspannungsquickies" - und Infos mit, die du brauchst, um nach einem Arbeitstag erfrischt und entspannt in den Feierabend zu starten.
Hi, Katja hier.
Vor etwa 12 Jahren erlebte ich einen dieser Momente, die alles verändern. Es war ein Abend im Oktober, den ich heute liebevoll meinen "Badewannenmoment" nenne. Ich lag in der Wanne und heulte Rotz und Wasser.
Es war bereits mein zweiter Zusammenbruch. Der erste war zwei Jahre zuvor – den hatte ich nach einer dreiwöchigen Auszeit für erledigt erklärt.
Doch an diesem Abend wusste ich, dass es so nicht weitergehen konnte.
Der Zusammenbruch kam nicht aus dem Nichts. Seit fast einem Jahr hatte ich keine Nacht mehr durchgeschlafen, litt unter ständigen Rücken- und Nackenschmerzen, Magenproblemen und war dauerhaft angespannt und gereizt.
Trotzdem war ich ehrgeizig, ich wollte Karriere machen und war auf dem besten Weg dahin.
Im Außen sah alles perfekt aus: ein guter Job mit Aufstiegschancen, ein toller Partner, ein schickes Haus im Münchner Vorort, ein Hund und ein dickes Auto vor der Tür. Alles, was ich mir mit Anfang 30 erträumt hatte – aber zu welchem Preis?
Der Stress hatte sich längst auf alle Lebensbereiche ausgebreitet. Meine Gesundheit war im Keller, Freundschaften vernachlässigte ich, mein Partner und ich stritten ständig, und Hobbys? Die gab es nicht mehr.
Denn nach Feierabend hatte ich keine Energie mehr für irgendetwas – außer Fernsehen. Ich war erschöpft und unglücklich.
Obwohl ich äußerlich alles hatte, was man angeblich für ein erfülltes Leben braucht, verstand ich nicht, warum mich all das nicht glücklich machte.
In dieser Nacht in der Badewanne wurde mir klar: Es muss sich etwas ändern. Ich konnte so nicht weitermachen.
In meiner Verzweiflung durchsuchte ich mal wieder das ganze Internet nach einer Lösung – irgendetwas, das mir half, mich zu entspannen.
Dabei stieß ich auf modernes Mentaltraining, was für mich der Durchbruch war. Ich lernte, wie ich mich schnell und effektiv entspannen und innerlich zur Ruhe kommen konnte.
Vor allem aber erkannte ich, wie stark meine Gedanken und Gefühle mein Wohlbefinden beeinflussen.
Diese Erkenntnis gab mir die Kraft, mein Leben neu zu gestalten – nach meinen eigenen Vorstellungen, ohne ständig im Stress gefangen zu sein.
Seitdem hat sich vieles verändert.
Auf meinem persönlichen Weg habe ich immer weiter geforscht, ausprobiert und gelernt, wie ich Gelassenheit, Leichtigkeit und Klarheit in mein Leben bringe. Ich absolvierte Ausbildungen als Mentaltrainerin, NLP-Trainerin und Coach, ging den portugiesischen Jakobsweg, meditierte zehn Tage in völliger Stille und verbrachte vier Tage allein im Wald bei einer Vision Quest.
All das, was ich auf meiner Reise gelernt habe, habe ich auch in meinen Job integriert. Ich begann, auf mich und meine Bedürfnisse mehr zu achten, was auch meine Arbeitsweise veränderte.
Doch trotz all meines Wissens geriet ich 2019 erneut in meine Stressfallen. Dieses Mal war ich alleinverantwortlich für ein Projekt und wollte alles perfekt machen.
Ich traute mich nicht, um Hilfe zu bitten und wollte weder als schwach gelten noch Fehler machen. Fünf Monate lang hielt ich durch – bis ich eines Freitagabends zusammenbrach und mich nicht mehr bewegen konnte.
Bewegungslos am Boden liegend stand vor einer Entscheidung: Burnout-Klinik oder endlich etwas grundlegend ändern (das Wissen dazu hatte ich ja bereits).
Noch am selben Abend traf ich diese lebensverändernde Entscheidung: Meine Gesundheit und mein Wohlbefinden haben ab jetzt die oberste Priorität in meinem Leben. Ich höre auf mich für irgendeinen Job oder andere Menschen zu opfern.
Am darauffolgenden Montag ging ich direkt zu meinem Chef, bat um Unterstützung im Projekt und reduzierte meine Arbeitszeit.
Das war der endgültige Beginn meiner stressfreien Reise.
Heute stehe ich zu meinem gelassenen Lifestyle, auch wenn das bedeutet, Dinge anders zu machen als die meisten.
In einer Gesellschaft, in der Selbstfürsorge oft als Schwäche ausgelegt wird, ist es fast ein rebellischer Akt, sich für sein eigenes Wohl einzusetzen. Doch genau das tue ich.
Es gibt heute kaum noch etwas, das mich langfristig aus der Ruhe bringt. Und wenn es doch passiert, finde ich schnell wieder zurück in meine Mitte – denn ich weiß, was ich brauche und wie ich dorthin gelange.
- Über 15 Jahre berufliche Erfahrung als Senior Consultant und Projektmanagerin, dadurch kenne in die Herausforderungen in einem anstrengenden Job mit Zeit- und Leistungsdruck
- Über 11 Jahre persönliche Erfahrung in der Stressbewältigung und Selbstfindung, dadurch weiß ich inzwischen was funktioniert und was nicht.
- BWL-Studium mit Nebenfach Arbeits- und Wirtschaftspsychologie, für den akademischen Unterbau an Wissen.
- Seit 2012 zertifiziert als Moderne Mentaltrainerin, wodurch ich Spezialistin für die mentale Komponente beim Stress bin.
- In 2014 - 2016 zertifiziert als NLP-Practitioner, - Master und -Trainerin beim DVNLP, wodurch mir unzählige Coaching- und Trainings-Methoden zur Verfügung stehen, um eine Veränderung wirklich nachhaltig und effektiv zu bewirken.
- In 2020/2021 Diverse Kurse zu Business-Coaching und Change Management an der Euro-FH, um mein Fachwissen noch mehr zu vertiefen.
- Seit 2022 zertifiziert als LTC-Coach von Veit Lindau. In dieser 1-Jahresausbildung habe ich das Handwerkszeug für richtig gute Coachings gelernt.
NOCH FRAGEN?
Es handelt sich um einen Selbstlernkurs mit 23 kurz und knackigen Videolektionen, die dir sofort nach dem Kauf zur Verfügung stehen. Außerdem gibt es ein über 50-seitiges Workbook, in dem alle Inhalte auch nachgelesen werden können.
Du kannst dir den Kurs in einem Rutsch anschauen und bist an einem Nachmittag damit durch. Du kannst dir aber auch Zeit lassen und die Inhalte nach und nach anschauen. Die Entspannungsquickies selbst sind dann innherhalb von 5 - 10 Minuten durchführbar, wenn du sie einmal gelernt hast.
Du hast für 6 Monate Zugriff auf den Kurs. Ich biete ihn mit Absicht nicht länger an, da Kurse ohne zeitliches Limit erfahrungsgemäß oft ungesehen in der Ablage schlummern. Ich möchte, dass du von dem Kurs wirklich profitierst, dafür musst du ihn dir anschauen. Aber keine Panik. Du erhältst ja auch das über 50-seitige Workbook. Da steht alles drin, was auch in den Videos behandelt wird. Das lädst du dir einmal runter und kannst es dann für immer zum Nachschlagen verwenden.
Ja, wenn dir der Kurs nicht gefällt, bekommst du innerhalb von 14 Tagen deinen gezahlten Betrag zurückerstattet.
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Dann schreibe mir eine Email an hallo@stressrebellin.de oder eine DM über Instagram an @stressrebellin und ich antworte dir persönlich.
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